BioNet

sabah:
1. grup: açık çay(şekersiz) ıhlamur(şekersiz) meyveli çay(şekersiz)
2. grup: bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr) 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri 2/3 kibrit kutusu tulum peyniri
              25gr lor peyniri bir adet haşlanmış yumurta
3. grup: bir küçük boy domates(100gr) bir küçük boy salatalık(100gr)
4. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği(15gr)

kuşluk: (10:00-11:00)
1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt(şekersiz) bir su bardağı ayran
2. grup: bir küçük boy meyve(80-100gr)

öğle:
1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı bir kase çorba 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
              bir orta boy haşlanmış patates
2. grup: 1/2 kase yoğurt bir su bardağı ayran
3. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği
4. grup: 4 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği karışık,mantar veya havuç salatası(yağsız)

ikindi:
1. grup: bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve

akşam:
1. grup: 30gr. ızgara köfte(bir adet) 30gr. fırında ızgara veya haşlanmış tavuk 30gr.biftek veya pirzola
              30gr.buğulama veya fırında balık
2. grup: bir kase çorba bir ince dilim ekmek 2 yemek kaşığı pirinç pilavı veya makarna(yağsız)

gece:
bir küçük boy meyve

serbest yiyecekler:
- şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- her türlü baharat
- sunî tatlandırıcılar.

yasaklar:
- şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- alkollü içkiler,meşrubatlar
- çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
- yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- hayvanî ve katı yağlar
- sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- salam,sucuk,sosis,pastırma
- içeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

genel öneriler:
- önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- haftada iki kez yumurta tüketiniz
- yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
- fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz